研究称每天爬五层楼能降低患病风险 爬楼梯益处多

研究称每天爬五层楼能降低患病风险从小到大，我们经常听到长辈们说起各种谚语，比如“饭后百步走，活到九九十；闲来无事去登山，身强体壮不用愁。”健走、登山等运动对身心的好处已为人们所熟知。但爬楼梯同样也能带来不小的健康益处。最近的研究发现，每天仅需攀登五层楼梯，竟能降低心脏病风险达20%。北京大学研究人员发表的一项涉及458860名参与者的研究数据表明，那些每天坚持攀登超过50阶楼梯的人，其患动脉粥样硬化性心脏病的风险可降低约20%。对于有心脏病家族史的人来说，这一运动的保护作用可能会进一步增强。爬楼梯的好处不仅限于降低心脏病风险。通过爬楼梯进行锻炼，一小时内可燃烧约1000大卡的热量，这比跑步和步行消耗的脂肪量分别多出2倍和3倍，有助于减肥。此外，爬楼梯还能引发肾上腺素上升，激发多种“愉悦荷尔蒙”的生成，提升认知障碍患者的思考能力。在攀爬过程中，腿部肌肉需要对抗地心引力，有效训练股四头肌、臀肌以及小腿肌肉，增强肌肉力量。同时，脚部、脚踝以及小腿肌肉的活动有助于提高个人的平衡能力。通过爬楼梯促进血液流动，提高“良性胆固醇”含量，降低血压，增强心脏功能，减少糖尿病、头痛及骨质疏松症等多种疾病的风险。尽管爬楼梯有诸多好处，但也需要注意一些事项以避免受伤。首先，应穿一双舒适的鞋子，以减轻足底冲击和膝关节、踝关节的压力。其次，膝盖已经受伤或体重过重的人不宜选择爬楼梯作为锻炼方式，因为这会增加膝盖负担。在爬楼前，应对膝关节和踝关节进行适当热身，预防关节损伤。建议上楼时选择爬楼梯，下楼时则乘坐电梯，以减少关节磨损。最后，根据个人实际情况合理安排爬楼速度和强度，确保安全。年轻人可以选择稍快的步伐，而年纪较大的人则应适当减缓速度，逐步延长锻炼时间，让身体逐渐适应。

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