考试慌(考试之前心慌怎么缓解)

考试之前心慌怎么缓解

　对于大多数学生而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是大考，虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。下面是我为大家带来的考试之前心慌怎么缓解，欢迎阅读！

　 考试之前心慌怎么缓解一

　1、作好准备，全面复习所有内容；

　2、在考试前的那个晚上睡个好觉；

　3、考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场；

　4、临考前要放松；

　5、不要指望在考试前一分种的复习；

　6、不要饿着肚子进考场；

　7、随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张；

　8、满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励；

　9、计划好在考试中所用的时间。

　 考试之前心慌怎么缓解二

　1、考试前做好充分的复习，心里有底。要是你觉得准备不是很好，那也没关系，不要想你哪些还不懂，心里就给自己暗示：没懂的或是还没来得及复习的这次不考。这样一来，给自己的心理安慰就不会急躁不安了。

　2、就是考试的时候，要有适度的紧张，专家都认为一场考试如果考生没一点紧张，那肯定是不成功的。所以有点紧张是正常的，可以使你的注意力高度集中。但是适度的紧张不代表慌张。如果能基本做到有点紧张但不慌张，那你的这场考试肯定不会差的。

　3、考试时先把试卷总的`看一次，那样心中大致了解哪些题你能得多少分，哪些是你不会的，这样做起来就不会慌了，实在不会做的最好是放后面做，不会影响你的答题，你也要想你不会的也许很多人也不会，做出来了就是赚到了。

　4、要是碰到自己很熟悉的题，但是突然脑子短路不会做了，不要心急，深呼吸几次，让脑子轻松一下，再继续做。这些是我考试的一些小心得吧，说实话，读了十几年的书了，还是学到了一些该怎么考试。希望对你有帮助！！

考试紧张是什么原因如下：

1、考前心理压力过大

如果在考前心理压力过大,会导致神经系统功能紊乱,使其对外界的事物敏感,容易产生恐惧的心理。

2、考前过度的疲劳

如果在考前过度的疲劳,会使大脑皮层功能紊乱,导致植物神经紊乱,会使考场内的考场人员出现紧张的情绪。除此之外,考前过度的紧张还可能与自身性格、考前焦虑等原因有关,建议在考前要保持良好的心态,不要过度紧张,避免产生焦虑、抑郁等不良情绪,以免影响考试成绩。

3、考场内人数过多

如果考场内人员过多,导致考场内人数过多,会使考场内的人出现紧张的情绪,导致考场内产生焦虑、恐惧等不良情绪。

4、考试有时间限制

考试有时间限制这就跟吃限时和不限时的自助餐一样。这实际上就是一种精力被分散,加重紧张情绪的因素。所以，越是题量大，难度高的考试，越会使我们紧张，因为我们怕自己答不出题，更害怕自己原本能够答对的题答不出来。

拓展知识:

1、考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。

2、考试紧张作为一个应激原并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。

3、但考试过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。